lawka skos

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 12x60 10x80 8x100 8x120 11x100 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60 10x80 8x100 5x120 Gilotyna na smith 12x50/60/60/60 Krzyżowanie linek w opadzie tułowia 12x30x4 Uginanie sztangi stojąc 15x30 12x40 10x45 8x47+ drop z 30 Uginanie hantli siedząc z suplinacją 12x10 12x10 12x10 12x13 Uginanie sznura z [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw. 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 [...]

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw. 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg 6. 250g twarogu chudego Po treningu (trening po 3 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 [...]

[...] nog stojac tyl 4x 10 Biceps -lamana sztanga 10/8/8/6 -modlitewnik sztanga prosta 4 x 10 Brzuch ------------- z poniedzialku---------- Czwartek Klatka -sztanga lawka plaska 10/8/6/6/6 -połowiczne -wyciskanie hankielek lawka skosna w gore 3 x 10 -chw. neutralny -rozpietki plaska 1-2 x 10 Triceps -francuskie wyciskanie od czoła 4 x [...]

no to tak co do klatki jezeli chcesz poprawic gore to moze sprobuj 1)lawka skosna w gore(sztanga) 2)lawka prosta(sztanga) 3)skos w gore(hantle) i wszystko po 3 serie oczywiscie poparte dobra rozgrzewka a na koniec na plaskiej rozpietki chantlami. na biceps sztangielki stajac, dobry wybor proponuje na pierwsze cwiczenie(ale jak uwazasz). no i [...]

O właśnie, plecak to jest dobra myśl. Skorzystam z tego. Czyli Triceps mam to czas zastanowic się nad klatką piersiową. Zawsze robilem standard, czasami urozmaicalem robiąc skos w dół. Nie sklamie, jezeli powiem, ze klatka to moja najwieksza goraczka. Stoje z kilogramami od 2 lat i nic nie idzie do góry. Masz jakiś fajny przepis na pokonanie [...]

    2014-03-14 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 266           Dieta             3 523           Bilans             257          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, bez podjadania   MAKRO       Kcal     [...]

Dzięki za uwagi, zrobię jak mówisz na następnym treningu... Czyli rozumiem że np na 132.5 jeśli będę w stanie zrobić 6 ruchów to mam je zrobić czy zostawić sobie jakiś zapas? Acha Marek i jeszcze jedna rzecz... Robie płaską dwa razy w tygodniu, raz w dzień lżejszy i z większą ilością powtórzeń moje ćwiczenie pomocnicze to skos głową w górę, a w [...]

zrób tak: Skos górny sztangielki 12-10-8 Wyciskanie ławka płaska 12-10-8 Skos dolny sztanga 12-10-8 Rozpiętki siedząc na maszynie 12-12-12 i to wszystko na klatę o ile chcesz w sobote znowu ją męczyć te pompki na poręczach też wyrzuć bo przy tym ćwiczysz klatę Przy okazji skrócisz czas treningu, 2 godziny to za dużo jeśli idziesz na masę [...]

PIĄTEK 2.01.2015 Klatka - wyciskanie ławka płaska 162,5kg x 8 162,5kg x 6 162,5kg x 6 trochę mnie podkusiło i dodałem 2,5kg o jeden trening wcześniej,i w ostatniej serii było ciężko przy szóstym powtórzeniu... - wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha / 115kg x 10 115kg x 10 115kg x 10 tego ćwiczenia nie robiłem od 4-ech [...]

Kolejny dzień treningu w domowej siłowni,za mną:-) Zdecydowałem się zwiększyć przerwę między seriami podczas wyciskania leżąc na ławce płaskiej. Przy krótkich 90-cio sekundowych nie byłem w stanie się odpowiednio zregenerować,dlatego teraz robię 3,5-4 minut. Tak robiłem zawsze i tak się sprawdzało w moim przypadku. Zyskałem odrazu na zwiększeniu [...]

PIĄTEK 16.01.2015 Klatka - wyciskanie ławka płaska /dzisiejszy trening polegał na ustaleniu ciężaru na poniedziałek,ponieważ wchodzę na czwórki rozgrzewka gryf x 30 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 2 tą serie czasem odpuszczam,ale ten trening miał trochę inne założenia a potem 180kg x 5 180kg x 5 180kg x 5 ostatni [...]

[...] nie bede szalal z ciezarem), ale koniec koncow zdecydowalem sie nawet na 60 i nie pozalowalem- widac, ze dolna czesc klatki byla zaniedbywana, ledwo skonczylem na 70. Potem lawka plaska, przy ktorej tez staralem sie nie szarzowac- czulem, ze ciezary ktore biore sa leciutkie, ale miesnie byly na tyle zmeczone ze skonczylem takze na 70kg. Potem [...]

krótka specka na klatke czyli GÓRA Klatki 1. Wyciskanie sztangi skos 30st R6 40x6 45x6 50x6 55x6 60x6 65x6 2. Wycisk flarowy hantli lawka 45st 25x6 22,5x7 20x9 17x5x11 3. Rozpiętki ławka 30st 7x12 7x12 7x12 4. Pompki z elewacją nóg MAX 7 powt %-) i juz miałem dość + plank 3x30sek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-08-28 16:08:43

Co do planu to Pon: Przysiad - 4s wisołowanie 4s wyciskanie hantle skos góra 4s wyciskanie barki hantle 4s pompki odwrotne 3s ugananie przedramion sztanga 3s Sr: Martwy ciag 4s przysiad bułgarski 4s Wyciskanie hantli skos góra 4s wyciskanie żołnierskie sztanga 4s wyciskanie wąsko sztnaga 3s podciąganie wąski chwyt podchwyt 3s Piątek: wykroki [...]

[...] ale mam jeszcze jedno prośbę bo nie chce zakładac nowego tematu-moglbys ocenic mojego splita? rozklad treningow pon-wto-czw-sobota Pon: klata/tric 1. wyciskaine sztangi lawka plaska 12-10-8-6 2.wyciskanie hantelek skos dodatni 12-10-10-8 3.rozpietki 3*8-10 4.przenoszenie za glowe hantelki 3*8-10 tric: 1. wyciskanie francuskie lezac 12-10-9 [...]

PONIEDZIAŁEK: (Ogólnopolski dzień robienia klatki) 1. wyciskanie skos hantelkami 3 10-8-6 2. wyciskanie skos hantelkami(gdzie hantelki łapiemy równolegle do siebie, trzymamy je blisko siebie i wyciskamy) 3 10-8-6 3. wyciskanie sztangi ławka prosta 3 10-8-6 4. wyciskanie hantelek na ławeczce w dół 3 10-8-6 5. rozpiętki na ławce skośnej 3 [...]

Odswiezam bo koncze regeneracje i chce przejsc do takeigo treningu. Czy moze być 1dzen klatka triceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 4.rozpietki skos lub plasko 3*12 triceps: 1.wyciskanie francoskie lezac 12,10,8,6 2.wyprosty na wyciagu [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3x6-12p -wyciskanie sztangi skos 3x6-12p -wyciskanie hantli skos 3x6-12p -rozpiętki płasko 3x6-12p Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x6-12p -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 3x6-12p -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie 3x6-12p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -ściąganie drążka za głowę [...]

[...] to bo po miesiącu treningu sam zobaczysz, że nie warto. 1000x wolałbym sobie sam zrobić ławkę niż kupić takie coś ;) Mam taką ławkę: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Z takimi stojakami: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-stojaki-pod-sztange-laczone-z-asekuracja-s004.html I jak przyjdą do [...]